Vol.631　　27.Jan.2012
Ｄ 山乞食もダイエットしました
ｂｙ　山乞食

　ご無沙汰していました。以前山に居る頃は食べ物が少なく痩せていましたが、最近は山を降りていていまして、一時は73kgもの体重になり太っておりました。伸張は167センチなので、おそらく62kgあたりが適当な体重かと思いますが、現在は64kgでほんの少し太り気味」程度まで落ちています。また、血圧の方は、以前140〜190mmHgで、降圧剤「ミカムロ」（かかりつけ医師の処方）を毎日朝食後に一錠のみ、現在120〜130mmHgと落ち着いています。これは、一月の負担が1830円（3割負担）と安くて助かっています。
　体重が増えていた原因は、カブ食い、タンパク質不足と運動不足の３点でした。カブ食いは、よく噛まないために、満腹中枢に信号が届かずついつい食べ過ぎになっていたためです。まず野菜から箸をつけ、一口30噛みを心がけました。実際は15噛みくらいとかみさんから観察判定されていますが、以前よりはよく噛んで、米などの炭水化物は最後に手を付けています。その頃には、すっかりあごが疲れて、もういいや満腹まんぷくと」いった状態で、たくさん食べなくても充分になりました。タンパク質の不足は、昭和30年代の「タンパク質が足りないよう〜」のフレーズではあるまいしと思っていて、信じられませんでしたが、水溶液を」毎日運動後か寝る前に呑むと、3ヶ月くらいで6〜8kg痩せました。なんでも、スポーツ事務のインストラクターが勧めるそうで、一杯200円くらいのタンパク質粉体購入費は槻6000円にもなり、やや高めかな。コレを飲むには、密封蓋付きのシェーカーカップが必要で、よく振らないと水に溶けません。山に登った後、水泳の後など、飲ませれていましたが、新陳代謝がよくなって内臓脂肪を燃やしてくれるそうです。運動不足は、週2回程度の軽い運動でも、良いような気がしています。小生は、最近は週末の山歩き（1〜6時間／回）くらいしかしていませんが、時には温水プールで600〜800ｍくらい20分ばかりも運動で、スポーツ後は温泉につかって体温を上げることには気を遣っています。泉質によっては、3日間くらいぽかぽか暖かいので、おそらく新陳代謝も良くなっていると思います。かみさんが最近山歩きにつき合ってくれるようになり、スノーシューを二組買いました。2本ストック付きの格安品で一組9000円でした。スノーシューは普通の雪長靴ではけます。買ったものは、少し大きく重いことと、アイゼン部が雪の団子状に付着すること、下りのグリセードはスピード調節が難しいのが難点のようです。ですが、上りは輪カン（芦峅製）より歩きやすいようです。

Ｏ 鉄道のダイヤを自分で作る
ｂｙ　ｆｊｋ

　鉄道に少し興味があるので、列車がどの様に運転されているか？、急行や特急などがどこで普通列車を追い越ししたり、接続しているのか？　などがチョット気になることがあります。そんな時はダイヤグラム（列車運行図表）を見れば一目瞭然なのですが、このダイヤグラムは通常は入手できません。そこで、時刻表から自分でダイヤグラムをつくるソフトがOuDia（http://homepage2.nifty.com/take-okm/oudia/）です。また、自分でデータを入力しなくても他の人が入力したデータもあります。さらにOuDiaはWinDiaのデータも表示できます。